Chemistry of Happiness: Hur man får hormoner att fungera

Ett av de mest önskvärda recepten, som alla skulle vilja veta är ett recept på lycka. Är det möjligt att lära sig att kontrollera och provocera glada känslor? Svaret känner professor Loretta Breining, författare till böcker om "Hormoner of Happiness". Redaktörerna för psykologier besökte hennes föreläsningar.

I djurens värld

"Hormoner av lycka" fungerar inte oavbrutet: Under en kort tid slås de på när lämplig situation uppstår, de absorberas efter att ha utfört sin funktion. Därför bör humörsvängningar inte betraktas som en patologi eller sjukdom, dessa är normala förändringar i det känslomässiga tillståndet som är förknippat med kroppens inre processer.

Ur evolutionens synvinkel kan en upphöjd stämning inte vara ett mål. Huvuduppgiften är att överleva. Processer som förekommer i kroppen liknar vad som förekommer hos däggdjur. Loretta Breining, i exemplet med djurvärlden, undersökte arbetet för varje hormon för att visa varför, enligt idén om naturen, skapades vissa biologiskt aktiva ämnen.

Dopamin förknippad med förväntan på utmärkelsen. I djurens värld är en belöning främst mat. Hormonet sticker ut när maten är i djurfältet, men det måste fortfarande nås. Det bidrar till frisläppandet av energi som spenderas på jakten för offret. Dopamin ger psykologisk förstärkning tills målet uppnås.

Oxytocin Även känt som "Hormon of Love", "Hormonfästning". Om du beskriver det ensam med ett ord, är detta förtroende. I världen av däggdjur, en individ som låter någon stänga tillräckligt, riskerar att ätas. Fysisk kontakt är endast möjlig om det finns högt förtroende. I djurens rike är överlevnad nödvändig för att stödja besättningen. Därför belöer hjärnan med goda känslor för att stanna inne i gruppen av sitt eget slag, säkra, och denna belöning är oxytocin.

Försöker stimulera utvecklingen av "hormoner av lycka" använder vi gamla recept som är lånade från barndomen

Men det finns ett komplext dilemma: att stanna inne i teamet och dela mat i alla eller gå ensam till bördiga betesmarker? Det är värt att slåss mot besättningen, när oxytocinnivån faller.

Serotonin associerad med nöje från dominans i Potensmedel apoteket besättningen. I årtusenden, närliggande djur, noterar människor ständigt en hög konkurrensnivå bland dem. Djur strävar alltid efter att dominera. Mer framgångsrika individer får ett större reproduktivt val, mer mat och lämnar fler ättlingar. Närheten till seger orsakar trevliga känslor, och dessa känslor är serotonin. Du bör dock inte ansluta detta hormon med aggressivt beteende, det är en markör för lugnt förtroende för överlägsenhet och styrka. Om apan räcker till bananen betyder det att hon är säker på att hon kan besegra konkurrenter som hävdar samma frukt.

Endorfin Hjälper till att dölja smärtan. Det är nödvändigt att överleva i nödsituationer. Det kan jämföras med morfin i intern produktion. Det produceras endast när djuret korsar smärttröskeln. Zebra, sårad av ett rovdjur, tack vare endorfin kan springa i ytterligare 15 minuter tills det går över en medvetenhet om smärta. Således får hon en chans att spara. Lyckligtvis behöver en person inte krama sig för att få en "endorfin surr". Ett litet hormon produceras av skratt och en liten mängd – från någon fysisk aktivitet.

I människors värld

Bräckligheten hos hormoner och begränsningar relaterade till deras manifestation förvandlar livet till en serie upp- och nedgångar av humör. Försöker stimulera utvecklingen av dessa hormoner använder vi omedvetet gamla recept, nervösa ledande vägar som är lånade från barndomen.

De flesta av vanorna läggs upp till 8 år och under pubertetperioden. Detta beror på den höga koncentrationen av myelin. Myelinskalet skyddar neuroner och ökar deras effektivitet, så det verkar för oss att allt blir lätt och snabbt. Tyvärr, i vuxen ålder, upphör de tidigare beprövade vägarna att leda till utvecklingen av "hormoner av lycka". Men vi vill inte vägra dem, för att lägga till nya sätt kräver mycket ansträngning. Om du föreställer dig hjärnan som en djungel som består av neuroner, är det inte en lätt uppgift att skära av vägen. Även om du lyckades idag kan det i morgon övervinna igen.

Men om du reser ett sätt varje dag, kan du i slutändan trycka på banan och flytta längs som det blir enklare. Naturligtvis kommer du inte att lyckas. Detta är skillnaden mellan ett barn och vuxna: I vuxen ålder måste modet hugga ner små vägar, medan du i barndomen lätt kan stöta på en motorväg med hög hastighet.

Detta betyder inte att hela tidigare erfarenhet som erhållits i barndomen måste glömmas. Det måste ständigt granskas och lämna det som fungerar. Låt oss ta reda på hur man lägger nya nervösa vägar.

Dopamin. För att skapa en dopaminkrets måste du välja målet och gå till det i små steg. När du rör dig i rätt riktning kommer du att uppleva trevliga känslor. För att fördriva tvivel från dem som har provat allt, men inte uppnådde framsteg, erbjuder Loretta att se videon om bergsgetterna som klättrar på en mild och vid första anblicken impregnerbar sten, envist steg steg för steg.

Det är inte alltid lätt att flytta från marken, så författaren rekommenderar att sätta tre mål på en gång: kortvarig, medellång sikt och långvarig. Om du känner att rörelsen till något mål har slutat, byt till en annan och återigen få trevliga dopamin känslor. För produktion av hormonet finns det tillräckligt med små steg mot målet.

Oxytocin. Oxytocinbindningar skapas på grund av den gradvisa rörelsen för att stärka förtroendet. Det finns också tillräckligt med små steg här. Det finns en övertygelse om att det är användbart att le till främlingar och krama dem. Men Loretta konstaterar att detta råd bör uppfattas med en hel del tvivel. När allt kommer omkring kommer vi ihåg att i djurvärlden spelas en nyckelroll av en känsla av säkerhet. De människor du ser för första och sista gången kommer knappast att hjälpa och skydda i framtiden. Det är viktigt att stärka relationerna med nära och kära, se till att de kommer att vara nära vid ett svårt ögonblick, inte kommer att lämna utan uppmärksamhet och stöd.

Att bygga förtroende är en komplex process. Det är skrämmande att besluta om ett stort steg, men genom att göra regelbundna försök, om än obetydligt kan du uppnå vad du vill och få en oxytocininjektion. Klassiskt exempel: Ett par i en skilsmässa, som måste avtalas om ytterligare interaktion för vanliga barns skull. Gick med på minimala eftergifter på varje sida, stiger människor mot varandra steg för steg.

Alla vill känna sig unika. Men detta är omöjligt: ​​alla människor kan inte vara unika i samma ögonblick

Serotonin. Vi kommer ihåg att källan till serotonin är förtroende för sin egen överlägsenhet. Många har gamla recept som fungerade effektivt i barndomen. Till exempel för någon i sin ungdom var källan till förtroende sportprestationer. Eller omvänt lyckades inte en person i sin ungdom någonting, och detta blev en källa till självtvivel. Men vuxenlivet är lika komplicerat för båda, eftersom tidigare prestationer inte längre är intresserade av någon.

Dessutom vill vi alla känna oss viktiga och unika. Men detta är omöjligt: ​​alla människor kan inte vara unika i samma ögonblick. Det bästa du kan göra är att ständigt upprepa för dig själv att det inte finns någon tragedi som nu är minut av berömmelse inte med dig, utan någon annan. Dessutom är det inte nödvändigt att vänta på att världen känner igen din unikhet. Efter att ha markerat flera styrkor, fira överlägsenhet själv. Under en dag, spendera en minut en minut för att fokusera på dina fördelar. Resten av tiden kan fortsätta att oroa dig för dina egna svagheter och styrkor hos andra människor.

Ytterligare ett råd från Loretta Breining: Jämför inte dig själv med andra. Var säker på att det inre däggdjuret ständigt kommer att pressa dig till detta. Men det räcker att komma ihåg att de erfarenheter du upplever bara är en arv från beteendet hos forntida djur. Påminn dig själv om att detta inte är kritiskt, hjärnan fungerar så.