22 návykov, ktoré zlepšia život v roku 2022

Dnes je obvyklé veľa hovoriť o dôležitosti sebarealizácie – a nie zbytočne! Samozrejme, že nevyrieši všetky problémy, ale stále pomôže stať sa trochu šťastnejším. Ako sa o seba postarať v novom roku? Hovoríme!

1. Začnite mať denník vďačnosti

Bude to trvať iba pár minút denne a výhody budú mať úžitok. Koniec koncov, pocit vďačnosti ovplyvňuje aj mozog! Fixácia na papieri všetkého dobra, ktoré sa vám počas dňa stalo – hlavné úspechy a malé radosti – pomôže znížiť stres, zlepšiť spánok a „pumpovať“ empatiu, a preto nadviazať komunikáciu s ostatnými.

„Neexistuje žiadny„ správny “a„ nesprávny “spôsob, ako udržať taký denník,“ poznamenáva klinický psychológ John Lee Lee. – Hlavnou vecou je robiť to pravidelne, napríklad každý deň pred spaním. „.

2. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite

„Stres sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Mnohí napríklad majú problémy s tráviacim systémom, “vysvetľuje psychiater Amanda Goldstein. – Začína sa hlboko a merane dýchať, poviete svojmu mozgu, že nie je potrebné reagovať alebo bežať, a to pomôže telu relaxovať “.

3. Získajte lampu na svetelnú terapiu

"Pravdepodobne viete, že cirkadiánne rytmy regulujú náš cyklus spánku a bdelosti, ktorý ovplyvňuje fungovanie tela a naše správanie," spomína Goldstein. – Preto je také dôležité, aby ste ráno prijali svoju časť slnečného žiarenia, a ak to nie je možné (napríklad, pracujete v miestnosti bez okna alebo svetlo do nej ráno nespadá), mali by ste premýšľať o kúpe špeciálnej lampy. Stane sa pre vás zdrojom energie a dobrej nálady (a mimochodom s ním budete vyzerať veľkolepejšie na pracovných hovoroch v Zum) ““.

4. Piť vodu

Poradenstvo, ktoré ukradli, a napriek tomu je známe, že napríklad 75% Američanov 1 pije menej čistej vody, ako by malo. Nedovoľte dehydratáciu – včas sa starajte o svoje telo.

5. Zavolajte, čo sa staráte

„Je známe, že pomenovanie negatívnych pocitov, ktoré zažívame, znižuje úroveň stresu o 50%,“ hovorí praktický lekár Ariella Morrow. No, ak áno, stojí to za to aspoň skúsiť.

6. Otočte starostlivosť o pokožku a telo vo chvíľach starostlivosti

Svetelná aróma s vhodným éterickým olejom, zatiaľ čo na pokožku nanášajte krém alebo zvlhčujúce mlieko. Aspoň raz týždenne, prideľte čas na svoj obľúbený postup – napríklad pre kozmetickú masku. Zapnite hudbu, na chvíľu vypnite a len si užite.

7. Strávte viac času na ulici

Aj keď je zima https://lekarenslovenska24.com/kupit-genericka-levitra-bez-receptu-online/ a na ulici sa rozpadne, dúšok čerstvého vzduchu nikdy neublíži. Krátka prechádzka je lepšia ako jej neprítomnosť, najmä uprostred rušného dňa. Ak neexistuje spôsob, ako opustiť telefón doma alebo v kancelárii, vložte ho aspoň do vrecka, aby vám nebránilo sledovať, čo sa deje okolo.

8. Rozťahovať sa

"Všetci vieme o tom, aké dôležité je robiť cvičenia a všeobecne športovať, ale prinútiť sa, aby ste začali, ako nie je ľahké.". Dobrou správou je, že aj pri bežnom napínaní vynikajú endorfíny, ktoré pomáhajú znižovať bolesť – vrátane emocionálneho, “pripomína klinický psychológ Sharonda Brown.

9. Komunikujte s priateľmi viac

"Mentálna konverzácia o šálke kávy je schopná zmeniť celý deň," je určite Brown. Takže ukážte iniciatívu a píšte častejšie sami a zavolajte tým, ktorí sú pre vás príjemní.

10. Vyskúšajte akupunktúru

Štúdie ukazujú, že akupunktúra pomáha znižovať stres a úzkosť 2 . Ak vám táto metóda nevyhovuje, vyberte inú a pravidelne ju precvičte.

11. Požiadajte o pomoc, ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať

"Len v prípade, že ak náhle pochybujete: Nie, nejde o znak slabosti," spomína psychológ David Rakofsky. – Požiadajte o blízkych alebo priateľov, aby sa o svoje deti starali pár hodín. Nechajte partnera urobiť pre vás podnikanie v dome, ktorý ste už odložili. Ak neexistuje žiadna sila na státie pri sporáku – doručenie objednávky. Postarajte sa o seba a naučte sa delegovať “.

12. Pripomeňte si, že nálada niekoho iného nie je vašou zodpovednosťou

„Neprijímajte všetko, čo ľudia hovoria a čo veria vo vašom vlastnom účte,“ hovorí psychológ a špecialista na rodinu a manželstvo Andrea Rentinger. "Nejde o urážanie ostatných, ale že určite nie ste v odpovedi na ich náladu.".

13. Vyskúšajte sa ako dobrovoľník

Už dlho je známe, že pomoc ostatným je účinná v boji proti stresu a starostlivosť o zvieratá tiež pomáha znižovať príznaky PTSD, depresiu, úzkosť a ďalšie stavy.

14. Zlomiť záhradu alebo pestovať aspoň jednu rastlinu

„To nám pomáha sústrediť sa a zlepšuje náladu,“ vysvetľuje inštruktor v joge a akupunktúre Shannon Lawrence. – Je obzvlášť skvelé založiť skutočnú záhradu na dvore: pobyt v čerstvom vzduchu a na slnku pomáha znížiť tlak. Pekný bonus – posilnenie svalov a zlepšenie koordinácie “.

15. Sledujte vtipný film

Najmä ak ste smutní a zlí. Rada je banálna, ale aký je rozdiel – ale funguje to! Ak sa vám nepáčia komédie, ale napriek tomu chcete nájsť film, ktorý niečo zmení vo vašom živote, môžete použiť náš výber.

16. Robiť dobrý skutok

Opäť, bez ohľadu na to, ako zložité, je vždy užitočné zistiť, že ostatní majú tiež ťažké časy – to pomôže pozrieť sa na ich problémy z iného uhla a naučiť sa empatiu.

17. Interagovať so sociálnymi sieťami vedome

"Všetci moji klienti, ktorí sa začali rozhodovať, koľko času sú pripravení tráviť na sociálnych sieťach a aký obsah sa má konzumovať, poznamenal, že začali zažívať negatívne emócie menej často," zdieľa psychológ Sherman. "Mnohí si všimnú, že prestali prenasledovať ostatných, a preto sa cítili viac slobodní.".

18. Príďte s rituálom ísť do postele

Stres a úzkosť sú dve hlavné príčiny slabého spánku, takže by ste sa mali zodpovedne priblížiť k večernej rutine. Dajte smartphone najmenej pol hodiny pred zaspaním. Lepšie si prečítajte dobrú knihu, vypite teplý bylinný čaj, porozprávajte.

19. Meditizovať

Dokonca aj s hustým grafom nájdete 5 až 10 minút na meditáciu – v jednej z mnohých aplikácií sa pravdepodobne nachádza vhodná krátka prax. Je dokázané, že meditácia zvyšuje objem šedej látky mozgu, ktorá nám pomáha vyrovnať sa s pracovníkmi nálady 3 .

20. … v pohybe

Statický formát meditácie nie je vhodný pre všetkých: ak nemôžete sedieť, pohybujte sa. Pokúste sa napríklad zvládnuť Qigong alebo Tai-Chi. Urobte jogu, choď, skúste natiahnutie – to všetko sa môže stať aj formou meditácie. Celkovým tajomstvom je pomaly sa pohybovať a sústrediť sa na váš dych.

21. Vypite viac zeleného čaju

Ak nie ste pripravení vzdať sa svojho obľúbeného čierneho čaju a kávy – a nie, stačí pridať do nápojov, ktoré pijete počas dňa, tiež zelený čaj. Štúdie ukazujú, že pomáha pri riešení stresu a zlepšuje koncentráciu 4 .

22. Nezanedbávajte psychoterapiu

Na to nie je potrebné zažiť krízu alebo sa stretávať s niečím „skutočne vážnym“. Špecialista vás naučí, ako sa vysporiadať so stresom a problémami, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život. Takže ak ste už dlho premýšľali o vyskúšaní terapie, je čas začať.